आज ही अपने डाइट में शामिल करें ये हाई फाइबर फूड, नहीं होगी पेट संबंधी समस्याएं | Best Fiber Foods

नई दिल्ली | [हेल्थ बुलेटिन] | There should be no constipation and digestive problems, in such a situation it is very important to know which fruits or vegetables contain fiber. Let us tell you which things contain a lot of fiber.

Online bulletin dot in : फास्ट फूड के कारण पाचन संबंधी समस्याओं में वृद्धि हुई है. इसलिए जरूरी है कि खाने में फाइबर फूड (Fiber Food) का उपयोग करना. इससे पाचन क्रिया अच्छी रहती है. अच्‍छी सेहत (Health) के लिए अपनी डाइट (Diet) में फाइबर वाले फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए. इससे कब्‍ज दूर होता है और पाचन संबंधी समस्‍याएं (Digestive Problems) नहीं होतीं. ऐसे में आपको यह जानना बेहद जरूरी हैं किन फलों या सब्जियों में फाइबर होता है. आइए आपको बताते हैं कि किन चीजों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है-

1. दाल

वेब एमडी की रिपोर्ट के अनुसार दाल, चने और राजमा में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है. आप चाहें तो कुछ दालों, चने को अंकुरित करके स्‍प्राउट्स के तौर पर ब्रेकफास्ट में भी खा सकते हैं. हाई फाइबर युक्त होने की वजह से ये आसानी से पच जाएंगे वहीं ये काफी हेल्दी भी होते हैं. (Best Fiber Foods)

2. प्रमुख फल

संतरा, अमरुद, नाशपाती, आम और सेब ऐसे फल हैं जिनमें बहुत अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है. इसलिए अच्छे पाचन के लिए इनका सेवन जरूर करें. (Best Fiber Foods)

3. मक्का

मक्का यानी कि भुट्टा भी हाई फाइबर से युक्त होता है. साथ ही भुट्टे में बायोटिन भी पाया जाता है जोकि बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. (Best Fiber Foods)

4. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी एक स्वादिष्ट फल है. यह फाइबर का बहुत अच्‍छा स्रोत तो है ही. साथ ही इसमें विटामिन सी, मैग्नीज और अन्‍य पोषक तत्‍व भी पाए जाते हैं. इसके सेवन से पाचन तंत्र सही रहता है. (Best Fiber Foods)

5. प्रमुख सब्जियां

हरी पत्तेदार और रेशेदार सब्जियां जैसे गाजर, पत्ता गोभी, चुकंदर आदि में भी फाइबर भरपूर होता है, इन्‍हें अपने रोजाना के खानपान में शामिल करने की आदत डालनी चाहिए. आप चाहें तो इन सब्जियों से वेजिटेबल सूप और सलाद बना कर भी सेवन कर सकते हैं.

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