वजन घटाने के लिए 10 मिनट के व्यायाम: स्लिम और टोन्ड फिगर पाने के लिए

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। अगर आप जिम में घंटों पसीना बहाने, तमाम तरह के डाइट प्लान फॉलो करने या योग और रनिंग आदि से भी वजन कम नहीं हो रहा है, तो अब आपको अपना तरीका बदल लेना चाहिए।

अगर आपके पास एक्सरसाइज का बहुत ज्यादा समय नहीं है, तो आप सिर्फ 10 मिनट की कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से मनचाहा रिजल्ट पा सकते हैं। द आयरन मैन जिम के फाउंडर और फिटनेस एक्सपर्ट इमरान खान के अनुसार, कम समय में की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज तेजी से 10 किलो तक वजन कम कर सकती हैं।

अच्छी बात यह है कि इन्हें आप कहीं भी कर सकते हैं और इससे महिलाओं को सबसे ज्यादा फायदा मिलता है। यह छोटी एक्सरसाइज उनके हिप्स, बट, लेग्स, आर्म्स और बेली पर जमा फैट को कट करके स्लिम एंड ट्रिम फिगर दे सकती हैं।

जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

जंपिंग जैक्स एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है। ये मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। इसे करने के लिए अपने पैरों को एक साथ और भुजाओं को अपने किनारों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। कूदें और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर से कूदें और शुरुआती पोजीशन में वापस आएं। इस अभ्यास को एक मिनट के लिए दोहराएं, 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन सेट दोहराएं।

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स्क्वाट्स (Squats)

स्क्वाट्स निचले शरीर के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं जिसे कम समय में किया जा सकता है। ये आपके लेग्स, हिप्स और ग्ल्ट्स को मजबूत करने में मदद करते हैं। स्क्वैट करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैर के अंगूठे थोड़े बाहर की ओर रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हिप्स को नीचे करें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। वापस ऊपर उठें और एक मिनट के लिए दोहराएं, 15 सेकंड के लिए आराम करें और तीन सेट दोहराएं।

पुश-अप्स (Push-ups)

पुश-अप्स शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाने और पोस्चर को सुधारने में मदद करता है। यह चेस्ट, शोल्डर, ट्राइसेप्स और कोर की मसल्स को मजबूत बनाता है। पुश-अप्स करने के लिए, सबसे पहले अपने हाथों को जमीन पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पैरों को पीछे एक साथ मिला लें। अब कोहनी को मोड़ते हुए और पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे जमीन की तरफ ले जाएं। फिर से पुशअप देकर वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं। इस अभ्यास को एक मिनट के लिए दोहराएं, 15 सेकंड आराम करें और तीन सेट करें।

प्लैंक (Plank)

प्लैंक एक लोकप्रिय व्यायाम है जो आपके शरीर के बीच की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे को मसल्स, ऐब, बैक और शोल्डर शामिल हैं। यह पोस्चर, बैलेंस और स्टेबिलिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है। प्लैंक करने के लिए, सबसे पहले अपने बांह की कलाई को जमीन पर टिकाएं और कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे लाएं। अपने पैरों को पीछे फैलाएं और पैर के पंजों पर बैलेंस बनाएं। शरीर को सीधा रखें और इस स्थिति को एक मिनट तक रोकें, 15 सेकंड आराम करें और तीन सेट दोहराएं।

बर्पीज़ (Burpees)

बर्पीज़ पूरे शरीर का व्यायाम है जो कम समय में काफी कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह चेस्ट, हाथ, पैर और कोर की मसल्स पर काम करता है। बर्पीज़ करने के लिए, सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर टिकाएं। अब पैरों को एक झटके में पीछे की ओर ले जाएं और पुश-अप की स्थिति में आ जाएं। एक पुश-अप करें, फिर पैरों को वापस हाथों के पास लाएं और जितना ऊंचा कूद सकें उतना ऊंचा कूदें। इस प्रक्रिया को एक मिनट तक दोहराएं, 15 सेकंड आराम करें और तीन सेट करें।