मस्तिष्क को तेज बनाएं और स्मृति क्षमता में वृद्धि करें: 8 प्राकृतिक तरीके
हेल्दी दिमाग के फायदे
ब्रेन पूरे शरीर का ऑपरेटिंग सिस्टम है। कौन सा काम कैसे होगा और कितना अच्छी तरह होगा यह सब दिमाग के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यह आपके मूड, मेंटल हेल्थ, नसें, याददाश्त आदि को रेगुलेट करता है। मगर कुछ लोगों का दिमाग वक्त से पहले ही काम करना कम कर देता है और सेल्स मरने लगती हैं।
दिमाग को बनाएं नया
शरीर में रोजाना कई सारी सेल्स मर जाती हैं और कई सारी नयी सेल्स पैदा होती हैं। मगर जब नई सेल्स बनने काम काम धीमा हो जाता है तो न्यूरोडिजनेरेटिव डिजीज जैसी दिक्कतें होती हैं। अगर आप इन सेल्स को बूस्ट करते हैं तो एक दिन दिमाग की सारी सेल्स पूरी तरह नयी हो जाएंगी। जिसमें निम्नलिखित काम मदद करेंगे।
बढ़िया और हेल्दी चीजें खाना
नयी ब्रेन सेल्स बनाने के लिए न्यूट्रिशन बिल्डिंग ब्लॉक का काम करते हैं। खासतौर से दिमागी कामकाज के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की जरूरत होती है, जो कि अखरोट, फ्लैक्स सीड्स और समुद्री भोजन में मिलता है। यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को मिटाने और न्यूरोन की ग्रोथ में मदद करता है।
हर रात पर्याप्त नींद लेना
सोने में सभी को मजा आता है और कॉग्नीटिव फंक्शन के लिए नींद लेना बहुत जरूरी है। रात के वक्त ही पर्याप्त नींद लेने से सर्काडियन रिदम सही रहती है और ब्रेन सेल्स रिपेयर होती हैं। Johns Hopkins Medicine के मुताबिक नींद के दौरान दिमाग खुद की सेल्स से अपशिष्ट पदार्थ हटा देता है और हेल्दी बनाता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
रात में 7-8 बजे तक डिनर कर लें और फिर ब्रेकफास्ट तक कुछ न खाएं। वेट लॉस के लिए यह तरीका बहुत काम आता है। मगर शोध बताते है कि इस दौरान दिमाग के नये न्यूरोन तेजी से बढ़ते हैं और दिमाग का स्वास्थ्य सुधर जाता है।
रोजाना का वर्कआउट
हर दिन एक्सरसाइज करने से शरीर के साथ दिमाग को भी फायदा मिलता है। इससे मेंटल हेल्थ सुधरती है और आदमी डिप्रेशन, स्ट्रेस आदि से दूर रहता है। रोजाना कम से कम तेज-तेज चलना, जॉगिंग, सीढ़ी चढ़ना जैसे व्यायाम जरूर करें।
ये 4 काम भी करते रहें
सोशल कनेक्शन बनाएं, तनाव घटाएं, ब्रेन को हेल्दी बनाने वाले हल्दी, लाल अंगूर जैसे फूड खाएं और माइंड गेम या नई स्किन सीखें।
