ऑनलाइन बुलेटिन : कमर दर्द से हैं परेशान! आज से ही शरू करें ये 3 योग, दर्द से मिलेगा आराम, स्किन भी रहेगी हेल्दी | Yoga for Back Pain Relief
Yoga for Back Pain Relief : नई दिल्ली | [हेल्थ बुलेटिन] | In today’s fast-paced life, people have to work continuously while standing. Due to this habit, the problem of back pain is increasing. The largest number in this are women. Who is suffering from the problem of back pain. If you are also suffering from the problem of back pain, then online bulletin has brought some yoga asanas for you, by doing which you will get relief from back pain in minutes and with regular practice, this problem gets eliminated from its roots.
ऑनलाइन बुलेटिन डॉट इन : आज के इस भागम भाग जीवन में लोगों को लगातार खड़े होकर काम करना पड़ता है। इस आदत के कारण कमर दर्द को समस्या बढ़ती जा रही है। इसमें सबसे अधिक संख्या महिलाओं की है। जो की कमर दर्द की समस्या से पीड़ित रहती हैं। अगर आप भी कमर दर्द की समस्या sa ग्रसित हैं तो ऑनलाइन बुलेटिन आपके लिए कुछ योगासन लेकर आया है, जिसके करने से आपको कमर दर्द से मिनटों में राहत मिलेगा और नियमित अभ्यास से यह समस्या जड़ से समाप्त हो जाती है। (Yoga for Back Pain Relief)
कमर दर्द से राहत दिलाएंगे यह तीन आसन (These three asanas will give relief from back pain)
1. शलभासन(Yoga for Back Pain Relief)
- इस आसन को करने के लिए आप अपने पेट के बल लेटें.
- अपनी हथेलियों को अपनी जांघों के नीचे रख दें.
- अपने दोनों पैर की एड़ियों को आपस में जोड़ लें और अपने पैर के पंजे को सीधे रखें.
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें.
- पैरों को ऊपर की ओर ले जाते समय गहरी सांस लें.
- कुछ सेकंड इसी स्थिति में रुकें.
- अब पैरों को सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं.
- इसी प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं.
2. भुजंगासन(Yoga for Back Pain Relief)
- जमीन पर मैट बिछाएं और उस पर पेट के बल लेट जाएं.
- अपने पैरों को आपस में मिलाएं, हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें.
- माथे को जमीन पर रखें और शरीर को सहज रखें.
- गहरी सांस लेते हुए अपने आगे के शरीर के हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं.
- इस दौरान आपके हाथ भी सीधी रेखा में खड़े होने चाहिए.
- सिर को जितना हो सके ऊपर की तरफ उठाएं.
- 15-30 सेकेंड के लिए इसी अवस्था में रुकें.
- फिर सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य मुद्रा में लौट आएं.
- इस अभ्यास को एक समय में 4 से 5 बार करें.
3. उष्ट्रासन(Yoga for Back Pain Relief)
- इस आसन में ऊंट जैसी मुद्रा बनाई जाती है.
- सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठ जाएं.
- अपने घुटनों की चौड़ाई कंधों के बराबर रखें.
- तलवे पूरे फैले हुए आसमान की तरफ रखें.
- अब अपनी रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाते हुए दोनों हाथों से एड़ियों को छूने का प्रयास करें.
- ऐसा करते समय गर्दन पर अत्यधिक दबाव न पड़े.
- कमर से लेकर घुटनों तक का हिस्सा सीधा रहे.
- इस स्थिति में कुछ देर रहकर गहरी सांस लें.
- इसके बाद सामान्य मुद्रा में लौट आएं.
- एक समय में 4 से 5 बार इस अभ्यास को दोहराएं.(Yoga for Back Pain Relief)
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